Este mineral regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. Además, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN (el material genético presente en las células), destacó el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH por sus siglas en inglés).
También juega un papel muy importante en la transmisión de señales entre las neuronas, ayudando al cerebro a adaptarse y aprender con mayor eficacia. Es un aliado indispensable para la salud cerebral, con efectos que abarcan desde mejorar la memoria hasta regular el estrés y prevenir el deterioro cognitivo.
Los expertos en nutrición dicen que nuestros antepasados tenían un buen suministro de magnesio por su consumo de vísceras, mariscos, agua mineral y por nadar en el océano, pero la tierra en la actualidad puede estar agotada de minerales, de ahí la deficiencia que puede existir en la dieta humana moderna.
El magnesio participa en la transmisión de señales entre las neuronas, ayudando al cerebro a adaptarse y a aprender (Imagen Ilustrativa Infobae)
La carencia de magnesio es más frecuente en personas con enfermedades gastrointestinales, diabetes de tipo 2 y dependencia del alcohol.
Los signos de deficiencia grave incluyen, según Harvard: fatiga, debilidad, falta de apetito, náuseas, vómitos, hormigueo en la piel, calambres musculares, convulsiones y frecuencia cardíaca anormal.
Alimentos como las espinacas, almendras, chocolate negro y bananas son ricos en magnesio, ideales para mantener niveles óptimos. En ciertos casos se pueden considerar suplementos bajo supervisión médica para garantizar una ingesta adecuada.
Beneficios para la salud cerebral
El treonato de magnesio mejora la memoria y la plasticidad cerebral según revelan estudios – (Imagen Ilustrativa Infobae)
De acuerdo con el NIH, hay datos sólidos que comprueban el papel del magnesio en la migraña y la depresión, y datos emergentes que sugieren un efecto protector del magnesio para el dolor crónico, la ansiedad y el accidente cerebrovascular. “Se necesitan más investigaciones sobre el magnesio como tratamiento complementario en la epilepsia y para aclarar mejor su papel en el Alzheimer y el Parkinson“, afirmó Harvard.
Estos son sus principales beneficios para el cerebro y la salud mental:
- Para el control de la ansiedad. Como publicóInfobae, en una revisión de 2023 de siete pequeños ensayos clínicos, los investigadores concluyeron que tomar suplementos de magnesio puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión (aunque no todos los ensayos que revisaron hallaron tales beneficios).
Revisiones científicas asocian el aporte de magnesio con mejorías en migrañas y depresión leve (Imagen Ilustrativa Infobae)
Un ensayo de 2017 con 126 adultos con síntomas de depresión de leves a moderados descubrió que quienes tomaron 248 miligramos de magnesio al día durante seis semanas empezaron a sentirse menos ansiosos y deprimidos al cabo de dos semanas. Sin embargo, los investigadores informaron de que este beneficio podría haberse explicado en parte por un efecto placebo.
Una revisión sistemática de 2020 encontró beneficios para los síntomas de depresión leve y ansiedad.
Según explicó en National Geographic el profesor Gregory Scott Brown, psiquiatra y autor del libro “The Self-Healing Mind”: “Definitivamente necesitamos más estudios y de mayor envergadura, pero hay algunas pruebas de que el magnesio puede ayudar con la ansiedad leve e incluso con formas leves de depresión”, afirmó, el miembro afiliado del profesorado de la Facultad de Medicina Dell de la Universidad de Texas en Estados Unidos.
Según un estudio, el magnesio puede favorecer a la memoria a largo plazo y prevenir el deterioro cognitivo (Imagen Ilustrativa Infobae)
- Favorece la memoria. Estudios publicados en Frontiers in Aging Neuroscience destacan que el magnesio regula los receptores NMDA, cruciales para la plasticidad cerebral. Esto permite que el cerebro procese información más rápido, favoreciendo la memoria y el aprendizaje efectivo.
El treonato de magnesio, una forma específica de este mineral, atraviesa la barrera hematoencefálica, beneficiando directamente al cerebro. Según un artículo de PHMK, este compuesto puede favorecer la memoria a largo plazo y prevenir el deterioro cognitivo, porlo que resulta prometedor para enfermedades como el Alzheimer.
- Mejora el estado de ánimo. El magnesio está estrechamente ligado a la producción de serotonina, el neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Bajos niveles de este mineral se asocian con trastornos depresivos, pero incluirlo en la dieta podría complementar el tratamiento de la depresión leve, según estudios.
- Ayuda a una buena calidad de sueño. Si bien los científicos aún no han demostrado esta teoría, algunas investigaciones han demostrado que el magnesio puede desempeñar un papel en la relajación del sistema nervioso central cuando se toma por la noche y puede promover la sensación de somnolencia.
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